Przygotowanie do sezonu 2015/2016

OKRES PRZYGOTOWAWCZY

Czas trwania: 3 tyg ( 14.07-6.08)

Cele:

• w okresie przygotowania ogólnego: poprawa wytrzymałości tlenowej oraz siły ogólnej(siła mm. RR, obręczy barkowej, NN, mieśni posturalnych [ mm. Grzbietu, brzycha, core stability]
• w okresie przygotowania specjalnego: poprawa szybkości, wytrzymałość beztlenowa techniki oraz realizacja zadań taktycznych

1. Mikrocykl wprowadzający- testy, wytrzymałość tlenowa
2. Mikrocykl zasadniczy ogólny- wytrzymałość tlenowa i siła ogólna ( duża objętość)
3. Mikrocykl uderzeniowo-rozbudowujący- duża intensywność i objętość- wytrzymałość beztlenowa
4. Mikrocykl kontrolny-testy, ocena indywidualna zawodników
5. Mikrocykl regenerujący- formy gier i ćwiczeń techniczo-taktycznych